سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال (2)

سردیوں میں صحت کے لیے احتیاطی تدابیر

1. صحت کی دیکھ بھال کا بہترین وقت۔تجربہ ثابت کرتا ہے کہ صبح 5-6 بجے حیاتیاتی گھڑی کا عروج ہوتا ہے، اور جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔جب آپ اس وقت اٹھیں گے تو آپ توانائی سے بھرپور ہوں گے۔

2. گرم رکھیں۔موسم کی پیشن گوئی کو وقت پر سنیں، درجہ حرارت میں تبدیلی کے ساتھ کپڑے اور گرم رکھنے کی سہولیات شامل کریں۔سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی میں 10 منٹ تک بھگو دیں۔کمرے کا درجہ حرارت مناسب ہونا چاہیے۔اگر ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت بہت زیادہ نہیں ہونا چاہیے تو کمرے کے اندر اور باہر درجہ حرارت کا فرق زیادہ نہیں ہونا چاہیے، اور کمرے کے اندر اور باہر درجہ حرارت کا فرق 4-5 ڈگری ہونا چاہیے۔

3. بہترین وینٹیلیشن اثر روزانہ صبح 9-11 بجے اور دوپہر 2-4 بجے کھڑکی کھولنا ہے۔

4. صبح کے وقت آرام سے ورزش نہ کریں۔زیادہ جلدی نہ کرو۔بہت سے لوگ یہ سوچ کر کہ ماحول پرسکون ہے اور ہوا تازہ ہے۔درحقیقت ایسا نہیں ہے۔رات کے وقت زمین کے قریب ہوا کے ٹھنڈک اثر کی وجہ سے، ایک مستحکم الٹی تہہ بنانا آسان ہے۔ایک ڈھکن کی طرح، یہ ہوا کو ڈھانپتا ہے، جس سے زمین کے قریب ہوا میں موجود آلودگیوں کو پھیلانا مشکل ہو جاتا ہے، اور اس وقت آلودگی کا ارتکاز سب سے زیادہ ہوتا ہے۔لہٰذا، صبح کی ورزش کرنے والوں کو شعوری طور پر اس وقت سے بچنا چاہیے، اور طلوع آفتاب کے بعد کا انتخاب کرنا چاہیے، کیونکہ طلوع آفتاب کے بعد درجہ حرارت بڑھنا شروع ہو جاتا ہے، الٹی تہہ تباہ ہو جاتی ہے، اور آلودگی پھیل جاتی ہے۔صبح کی مشقوں کے لیے یہ ایک اچھا موقع ہے۔

5. جنگل کا انتخاب نہ کریں۔بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جب جنگل میں صبح کی ورزشیں کرتے ہیں تو ورزش کے دوران آکسیجن کی طلب کو پورا کرنے کے لیے کافی آکسیجن موجود ہوتی ہے۔لیکن ایسا نہیں ہے۔کیونکہ صرف سورج کی روشنی کی شمولیت سے پودوں کا کلوروفیل فتوسنتھیس کر سکتا ہے، تازہ آکسیجن پیدا کر سکتا ہے اور بہت زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کر سکتا ہے۔لہٰذا، سبز جنگل دن کے وقت چہل قدمی کے لیے ایک اچھی جگہ ہے، لیکن صبح کے وقت ورزش کرنے کے لیے مثالی جگہ نہیں ہے۔

6. ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کو صبح کی ورزش نہیں کرنی چاہیے۔دل کے انفکشن، اسکیمیا، دل کی دھڑکن کی خرابی اور ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کی دیگر بیماریوں کی وجہ سے، چوٹی کا حملہ صبح سے دوپہر تک 24 گھنٹے ہوتا ہے۔اس عرصے کے دوران، خاص طور پر صبح کے وقت، ورزش دل کی دھڑکن کی سنگین خرابی، مایوکارڈیل اسکیمیا اور دیگر حادثات کو جنم دیتی ہے، اور یہاں تک کہ اچانک موت کے تباہ کن نتائج کا باعث بنتی ہے، جبکہ ورزش شاذ و نادر ہی دوپہر سے شام تک ہوتی ہے۔

7. چونکہ رات بھر پینے کے لیے پانی نہیں تھا، اس لیے صبح کے وقت خون بہت چپچپا تھا، جس سے خون کی نالیوں میں رکاوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا تھا۔اٹھنے کے بعد، ہمدرد اعصاب کی حوصلہ افزائی بڑھ جاتی ہے، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، اور خود دل کو زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے۔صبح 9-10 بجے دن میں سب سے زیادہ بلڈ پریشر کا وقت ہوتا ہے۔اس لیے صبح ایک سے زیادہ فالج اور انفکشن کا وقت ہے جسے طب میں شیطان کا وقت کہا جاتا ہے۔صبح اٹھنے کے بعد ایک کپ ابلا ہوا پانی پینے سے جسم میں پانی بھر جاتا ہے اور آنتوں اور پیٹ کو دھونے کا کام ہوتا ہے۔کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے، ایک کپ پانی ہاضمے اور رطوبت کو روک سکتا ہے، اور بھوک کو بڑھا سکتا ہے۔

8. سونا۔جسم کی "حیاتیاتی گھڑی" 22-23 پر کم ہوتی ہے، لہذا سونے کا بہترین وقت 21-22 ہونا چاہئے

ہم نے اوپر وضاحت کی ہے کہ ہم مختلف موسموں میں صحت کی دیکھ بھال کے مختلف طریقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ہمیں موسموں کے مطابق صحت کی دیکھ بھال کے ایسے طریقوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو ہمارے لیے موزوں ہوں۔سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال دوسرے موسموں سے بہت مختلف ہوتی ہے، اس لیے ہمیں سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں کچھ عمومی علم ہونا چاہیے۔

سردیوں میں بلڈ پریشر پر توجہ دیں۔


پوسٹ ٹائم: اکتوبر 26-2022