سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال (1)

ہمارے صحت کی دیکھ بھال کے طریقے مختلف موسموں میں مختلف ہوتے ہیں، اس لیے صحت کی دیکھ بھال کے طریقوں کا انتخاب کرتے وقت ہمیں موسموں پر توجہ دینی چاہیے۔مثال کے طور پر سردیوں میں ہمیں صحت کی دیکھ بھال کے کچھ طریقوں پر توجہ دینی چاہیے جو سردیوں میں ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہیں۔اگر ہم سردیوں میں صحت مند جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں کچھ عمومی علم ضرور جاننا چاہیے۔آئیے مندرجہ ذیل وضاحت کو دیکھتے ہیں۔

سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال کے بہت سے عام فہم ہیں۔ہمیں انہیں احتیاط سے سیکھنے اور اپنی زندگی میں لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔ہمیں سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال کا بہترین طریقہ جاننے کی ضرورت ہے اور سردیوں میں گرم رکھنے کے عام احساس پر کیسے توجہ دی جائے۔

موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کا علم

روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ موسم سرما جوہر کو چھپانے کا وقت ہے، اور موسم سرما کے آغاز سے موسم بہار کے آغاز تک کا عرصہ موسم سرما کے ٹانک کے لیے موزوں ترین مدت ہے۔سردیوں میں صحت کے تحفظ سے مراد بنیادی طور پر اہم توانائی کو برقرار رکھنا، جسم کو مضبوط بنانا اور خوراک، نیند، ورزش، ادویات وغیرہ کے ذریعے زندگی کو طول دینا ہے۔ تو سردیوں میں صحت مند کیسے رہیں؟مندرجہ ذیل چینی فوڈ ویب سائٹ نے آپ کے لیے موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال سے متعلق کچھ معلومات مرتب کی ہیں، جن میں غذائی اصول، طریقے، احتیاطی تدابیر اور موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں عمومی معلومات شامل ہیں۔

قدیم طب کا خیال تھا کہ انسان آسمان اور زمین سے مطابقت رکھتا ہے۔یہ قول بالکل درست ہے۔موسم کے چار موسم ہوتے ہیں: بہار، گرمی، خزاں اور سردی۔لوگ بھی چار موسموں کی گردش کے ساتھ بدلتے ہیں، اس لیے لوگوں اور فطرت کے پاس بہار، گرمی، خزاں کی فصل اور موسم سرما کے تبت کے قوانین ہیں۔لوگوں کی نبض بھی بہار سٹرنگ، موسم گرما کے سیلاب، خزاں solstice اور موسم سرما کے پتھر ظاہر ہوتا ہے.جہاں تک جدید طب کا تعلق ہے تو گرمیوں میں گرمی ہوتی ہے، خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں، بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور نبض تیز ہوتی ہے۔سردیوں میں سردی ہوتی ہے، جس میں vasoconstriction، ہائی بلڈ پریشر اور دھنسی ہوئی نبض ہوتی ہے۔موسم سرما سال کا ایک پرسکون وقت ہے۔سب کچھ جمع ہے۔لوگوں کے لیے موسم سرما بھی فرصت کا وقت ہوتا ہے۔جسم میں میٹابولزم نسبتاً سست ہے اور استعمال نسبتاً کم ہے۔لہذا، موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کا بہترین وقت ہے.

موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کے غذائی اصول

سردیوں میں، آب و ہوا بہت ٹھنڈی ہوتی ہے، ین پھل پھولنے اور یانگ میں کمی کے ساتھ۔انسانی جسم سرد درجہ حرارت سے متاثر ہوتا ہے، اور جسم کی جسمانی افعال اور بھوک صحت کا علم پیدا کرے گی۔لہٰذا، انسانی جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی کفایت کو یقینی بنانے کے لیے خوراک کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنا بہت ضروری ہے، تاکہ بوڑھوں کی سردی کی برداشت اور مدافعتی صحت کی دیکھ بھال کے علم کو بہتر بنایا جا سکے اور وہ سردیوں میں محفوظ اور آسانی سے گزار سکیں۔سب سے پہلے، حرارتی توانائی کی فراہمی کو یقینی بنائیں۔سردیوں میں سرد موسم انسانی جسم کے اینڈوکرائن سسٹم کو متاثر کرتا ہے، تھائروکسین، ایڈرینالین وغیرہ کی رطوبت کو بڑھاتا ہے، اس طرح پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس کے گلنے کو فروغ دیتا ہے اور سردیوں کی تندرستی کی تین مشقوں کے حرارتی ماخذ غذائی اجزاء کو تیز کرتا ہے۔ جسم کی سردی کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے کے لئے، اس طرح انسانی جسم کی ضرورت سے زیادہ گرمی کے نقصان کا باعث بنتا ہے.لہذا، موسم سرما کی غذائیت کو گرمی کی توانائی بڑھانے پر توجہ دینی چاہیے، اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور خوراک اور موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کا علم مناسب طریقے سے لیا جا سکتا ہے۔بوڑھوں کے لیے گھریلو فٹنس آلات کے ساتھ بوڑھوں کی دیگر بیماریوں سے بچنے کے لیے چربی کی مقدار زیادہ نہیں ہونی چاہیے، بلکہ مناسب پروٹین لینا چاہیے، کیونکہ پروٹین میٹابولزم بڑھتا ہے اور جسم منفی نائٹروجن توازن کا شکار ہوتا ہے۔پروٹین کی سپلائی کل کیلوریز کا 15-17% ہونی چاہیے۔فراہم کردہ پروٹین بنیادی طور پر صحت کی دیکھ بھال کے علم کا پروٹین ہونا چاہئے، جیسے دبلا گوشت، انڈے، مچھلی، دودھ، پھلیاں اور ان کی مصنوعات۔ان کھانوں میں موجود پروٹین نہ صرف انسانی ہاضمے اور جذب کے لیے آسان ہے بلکہ ضروری امینو ایسڈز سے بھی بھرپور ہے، جس میں اعلیٰ غذائیت ہے، جو انسانی جسم کی سردی کے خلاف مزاحمت اور بیماریوں کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتی ہے۔

موسم سرما بھی سبزیوں کا آف سیزن ہے۔سبزیوں کی تعداد کم ہے اور قسمیں نیرس ہیں، خاص طور پر شمالی چین میں۔اس لیے سردیوں کے بعد انسانی جسم میں اکثر وٹامنز کی کمی ہو جاتی ہے، جیسے وٹامن سی۔

سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال کے طریقے

سردیوں میں صحت کی دیکھ بھال کے طریقوں میں دماغی صحت، خوراک کی صحت اور زندگی کی صحت شامل ہیں۔

I خاموشی بنیاد ہے، اور روح کی بحالی روحانی خوشی اور جذباتی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے موسم سرما میں استحکام اور خاموشی پر مبنی ہونا چاہئے.پیلے شہنشاہ کے اندرونی طب کے کینن میں، "اپنی خواہش کو ایسا بنائیں جیسے پوشیدہ ہو، اگر آپ خود غرضی کے ارادے رکھتے ہیں، اگر آپ نے حاصل کیا ہے" کا مطلب ہے کہ سردیوں میں، آپ کو ہر قسم کے برے جذبات کی مداخلت اور محرک سے بچنا چاہیے، اپنے مزاج کو برقرار رکھنا چاہیے۔ پرسکون اور لاتعلق حالت میں، چیزوں کو خفیہ رکھیں، اپنے دماغ کو پرسکون رکھیں، اور آپ کی اندرونی دنیا کو امید اور خوشی سے بھرنے دیں۔

II سردیوں میں زیادہ گرم کھانا اور کم ٹھنڈا کھانا کھانے کے طریقہ کار کے مطابق ہونا چاہیے۔روایتی صحت سائنس کھانے کو تین اقسام میں تقسیم کرتی ہے: ٹھنڈا، گرم اور ہلکا۔سردیوں کا موسم سرد ہوتا ہے۔گرم رکھنے کے لیے لوگوں کو زیادہ گرم کھانا اور کم ٹھنڈا اور کچا کھانا چاہیے۔گرم کھانے میں چکنائی والے چاول، جوار کے چاول، شاہ بلوط، جوجوب، اخروٹ کی دانا، بادام، لیک، دھنیا، کدو، ادرک، پیاز، لہسن وغیرہ شامل ہیں۔

III سردی سے بچنے اور گرم رکھنے کے لیے جلدی سونے اور دیر سے اٹھیں۔موسم سرما کی صحت کی کلید تازہ ہوا ہے، "سورج کے وقت کام کریں اور غروب آفتاب کے وقت آرام کریں"۔سردیوں میں، مناسب نیند کے وقت کو یقینی بنانا خاص طور پر ضروری ہے۔روایتی صحت کے تحفظ کے نقطہ نظر سے، موسم سرما میں مناسب طریقے سے سونے کے وقت میں اضافہ یانگ کی صلاحیت اور ین جوہر کے جمع ہونے کے لیے موزوں ہے، تاکہ انسانی جسم صحت مند حالت تک پہنچ سکے "ین چپٹا ہے اور یانگ خفیہ ہے، اور روح۔ علاج ہے"

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موسم سرما کی صبح کے وقت فضائی آلودگی سب سے زیادہ سنگین ہوتی ہے۔رات کے وقت درجہ حرارت میں کمی کی وجہ سے ہر قسم کی زہریلی اور نقصان دہ گیسیں زمین پر جم جاتی ہیں۔صرف اس وقت جب سورج نکلتا ہے اور سطح کا درجہ حرارت بڑھتا ہے، وہ ہوا میں بڑھ سکتے ہیں۔

خاص طور پر سردیوں کی صبح سویرے اکثر دھند چھائی رہتی ہے۔دھند کے دنوں میں نہ صرف ٹریفک میں تکلیف ہوتی ہے بلکہ انسانی صحت کو بھی نقصان پہنچتا ہے۔قدیم زمانے سے، ایک کہاوت ہے کہ "خزاں اور سردیوں میں زہریلی دھند کو مارنے والی چھری"۔پیمائش کے مطابق دھند کے قطروں میں مختلف ایسڈز، الکلیس، نمکیات، امائنز، فینول، دھول، پیتھوجینک مائکروجنزم اور دیگر نقصان دہ مادوں کا تناسب بارش کے قطروں کے مقابلے میں درجنوں گنا زیادہ ہے۔اگر آپ سردیوں میں صبح کے وقت دھند میں ورزش کرتے ہیں تو ورزش کی مقدار میں اضافے کے ساتھ لوگوں کی سانسیں لامحالہ گہری اور تیز ہوں گی، اور دھند میں زیادہ نقصان دہ مادے سانس میں داخل ہوں گے، اس طرح برونکائٹس، سانس کی نالی کے انفیکشن، اور اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ گرسنیشوت، آشوب چشم اور بہت سی دوسری بیماریاں۔

سردیوں کا موسم سرد ہوتا ہے اس لیے گھر کے اندر کا درجہ حرارت مناسب ہونا چاہیے۔کمرے کا درجہ حرارت 18 ℃ ~ 25 ℃ ہونا چاہیے۔بہت زیادہ یا بہت کم اندرونی درجہ حرارت صحت کے لیے برا ہے۔اگر اندرونی درجہ حرارت بہت زیادہ ہے تو، انڈور اور آؤٹ ڈور کے درمیان درجہ حرارت کا فرق بہت زیادہ ہو جائے گا، جو نزلہ زکام کا باعث بننا آسان ہے۔اگر گھر کے اندر کا درجہ حرارت بہت کم ہو تو سانس کی بیماریوں اور قلبی اور دماغی امراض کا باعث بننا آسان ہوتا ہے اگر انسانی جسم زیادہ دیر تک کم درجہ حرارت والے ماحول میں رہتا ہے۔بستر کی موٹائی کو کمرے کے درجہ حرارت کی تبدیلی کے مطابق مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، تاکہ انسانی جسم پسینے کے بغیر گرم محسوس کرے.باہر جاتے وقت آپ جو سوتی کپڑے پہنتے ہیں وہ خالص سوتی، نرم، ہلکے اور گرم ہونے چاہئیں۔سردیوں میں گردن، کمر اور پاؤں پر بھی خصوصی توجہ دینی چاہیے۔

میں آپ کی گردن کو گرم رکھتا ہوں۔کچھ لوگوں کو سردیوں میں کھانسی ہوتی رہتی ہے اور ان کا علاج آسان نہیں ہوتا۔بغور مشاہدہ کرنے کے بعد پتہ چلتا ہے کہ کھلے کالر والے کپڑے پہن کر گردن کو بے نقاب کرنے کی وجہ سے ٹھنڈی ہوا براہ راست ٹریچیا کو متحرک کرتی ہے۔اونچے کالر والے لباس میں تبدیل ہونے اور کھال کا اسکارف ڈالنے کے بعد علامات غائب ہو جاتی ہیں۔

II اپنی پیٹھ کو گرم رکھیں۔پیٹھ انسانی جسم کے یانگ میں یانگ ہے، اور ہوا کی سردی اور دیگر برائیاں آسانی سے کمر پر حملہ آور ہوسکتی ہیں اور خارجی امراض، سانس کی بیماریوں، قلبی اور دماغی امراض کا سبب بن سکتی ہیں۔اپنی پیٹھ کو گرم رکھنے پر توجہ دیں۔آپ کو ایک سوتی بنیان پہننا چاہئے.آپ کو سوتے وقت بھی اپنی کمر کو گرم رکھنا چاہیے تاکہ سردی کی برائی کے حملے سے بچا جا سکے اور یانگ کو نقصان پہنچے۔

III یہ پاؤں کو گرم رکھنا ہے۔پاؤں انسانی جسم کی بنیاد ہے۔یہ تھری ین میریڈیئنز کا آغاز اور تھری یانگ میریڈیئنز کا اختتام ہے۔یہ بارہ میریڈیئنز اور فو اعضاء کے کیوئ اور خون سے جڑا ہوا ہے۔جیسا کہ کہاوت ہے، "سردی پاؤں سے شروع ہوتی ہے۔"کیونکہ پاؤں دل سے دور ہے، خون کی فراہمی ناکافی ہے، گرمی کم ہے، اور گرمی کا تحفظ ناقص ہے، پاؤں کو گرم رکھنا ضروری ہے۔دن کے وقت پیروں کو گرم رکھنے کے علاوہ ہر رات گرم پانی سے پاؤں دھونے سے پورے جسم میں دوران خون بڑھ سکتا ہے، جسم کی دفاعی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، تھکاوٹ دور ہوتی ہے اور نیند بھی بہتر ہوتی ہے۔


پوسٹ ٹائم: اکتوبر 26-2022