8 ہفتوں کا ذہن سازی کا پروگرام اضطراب کے علاج کے لیے 'جتنا موثر' اینٹی ڈپریسنٹ ہے۔

● پریشانی کی خرابی دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔
● پریشانی کی خرابیوں کے علاج میں دوائیں اور سائیکو تھراپی شامل ہیں۔اگرچہ مؤثر، یہ اختیارات کچھ لوگوں کے لیے ہمیشہ قابل رسائی یا مناسب نہیں ہوسکتے ہیں۔
● ابتدائی شواہد بتاتے ہیں کہ ذہن سازی پریشانی کی علامات کو کم کر سکتی ہے۔اس کے باوجود، کسی مطالعہ نے اس بات کی جانچ نہیں کی ہے کہ اس کی تاثیر اضطراب کے عوارض کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں سے کیسے موازنہ کرتی ہے۔
● اب، اپنی نوعیت کے پہلے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ذہنی تناؤ پر مبنی تناؤ میں کمی (MBSR) اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے اینٹی ڈپریسنٹ ایسکیٹالوپرم کی طرح "مؤثر" ہے۔
● محققین تجویز کرتے ہیں کہ ان کے نتائج اس بات کا ثبوت فراہم کرتے ہیں کہ MBSR اضطراب کی خرابیوں کا ایک اچھی طرح سے برداشت اور موثر علاج ہے۔
● پریشانیایک فطری جذبہ ہے جو خوف سے پیدا ہوتا ہے یا سمجھے جانے والے خطرے کے بارے میں فکر کرتا ہے۔تاہم، جب اضطراب شدید ہوتا ہے اور روزمرہ کے کام میں مداخلت کرتا ہے، تو یہ تشخیصی معیار پر پورا اتر سکتا ہے۔اضطرابی بیماری.
● ڈیٹا بتاتا ہے کہ اضطراب کی خرابی آس پاس متاثر ہوتی ہے۔301 ملین2019 میں دنیا بھر کے لوگ۔
● پریشانی کا علاجشاملادویاتاور سائیکو تھراپی، جیسےعلمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی).اگرچہ وہ مؤثر ہیں، کچھ لوگ ان اختیارات سے راضی نہیں ہوسکتے ہیں یا ان تک رسائی کی کمی ہے - کچھ لوگوں کو متبادل کی تلاش میں پریشانی کے ساتھ زندگی گزارنے کو چھوڑ کر۔
● ایک کے مطابقتحقیق کا 2021 جائزہ، ابتدائی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی - خاص طور پر ذہن سازی پر مبنی علمی تھراپی (MBCT) اور ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی (MBSR) - اضطراب اور افسردگی پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
● پھر بھی، یہ واضح نہیں ہے کہ کیا ذہن سازی پر مبنی علاج اضطراب کے علاج کے لیے دواؤں کی طرح موثر ہیں۔
● اب، جارج ٹاؤن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ایک نئے بے ترتیب کلینکل ٹرائل (RCT) سے پتا چلا ہے کہ 8 ہفتوں کا گائیڈڈ MBSR پروگرام بے چینی کو کم کرنے کے لیے اتنا ہی مؤثر تھا جتناescitalopram(برانڈ نام لیکساپرو) - ایک عام اینٹی ڈپریسنٹ دوا۔
● "ایم بی ایس آر کا موازنہ اضطراب کی خرابیوں کے علاج کے لیے کسی دوا سے کرنے والا یہ پہلا مطالعہ ہے،" مطالعہ کے مصنفڈاکٹر الزبتھ ہوجاضطرابی امراض کے ریسرچ پروگرام کے ڈائریکٹر اور جارج ٹاؤن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، واشنگٹن ڈی سی میں نفسیات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر نے میڈیکل نیوز ٹوڈے کو بتایا۔
● یہ مطالعہ 9 نومبر کو جرنل میں شائع ہوا۔جاما سائیکاٹری.

MBSR اور escitalopram (Lexapro) کا موازنہ

جارج ٹاؤن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے سائنسدانوں نے 276 شرکاء کو جون 2018 اور فروری 2020 کے درمیان بے ترتیب کلینکل ٹرائل کرنے کے لیے بھرتی کیا۔

شرکاء کی عمر 18 سے 75 سال تھی، جن کی اوسط عمر 33 سال تھی۔مطالعہ کے آغاز سے پہلے، ان میں درج ذیل میں سے ایک اضطراب کی خرابی کی تشخیص ہوئی تھی۔

عمومی تشویش کی خرابی (GAD)

سماجی اضطراب کی خرابی (SASD)

دہشت زدہ ہونے کا عارضہ

ایگوروفوبیا

تحقیقی ٹیم نے بھرتی کے وقت شرکاء کی پریشانی کی علامات کی پیمائش کرنے کے لیے ایک جائز تشخیصی پیمانے کا استعمال کیا اور انہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا۔ایک گروپ نے escitalopram لیا، اور دوسرے نے MBSR پروگرام میں حصہ لیا۔

ڈاکٹر ہوگے نے وضاحت کی، "ایم بی ایس آر سب سے بڑے پیمانے پر زیر مطالعہ ذہن سازی کی مداخلت ہے اور اسے معیاری بنایا گیا ہے اور اچھے نتائج کے ساتھ اچھی طرح سے جانچا گیا ہے۔"

جب 8 ہفتے کا ٹرائل ختم ہوا، 102 شرکاء نے MBSR پروگرام مکمل کیا، اور 106 نے ہدایت کے مطابق دوا لی۔

تحقیقاتی ٹیم نے شرکاء کی پریشانی کی علامات کا دوبارہ جائزہ لینے کے بعد، انہوں نے پایا کہ دونوں گروہوں نے اپنی علامات کی شدت میں تقریباً 30 فیصد کمی کا تجربہ کیا۔

ان کے نتائج پر غور کرتے ہوئے، مطالعہ کے مصنفین تجویز کرتے ہیں کہ MBSR ایک اچھی طرح سے برداشت کرنے والا علاج ہے جس کی تاثیر اضطراب کی خرابیوں کے لیے عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیوں کی طرح ہے۔

ایم بی ایس آر اضطراب کے علاج کے لیے کیوں موثر تھا؟

2021 کے ایک سابقہ ​​طولانی مطالعہ نے پایا کہ ذہن سازی نے ہنگامی کمروں میں کام کرنے والے لوگوں میں افسردگی، اضطراب اور سماجی خرابی کی نچلی سطح کی پیش گوئی کی تھی۔یہ مثبت اثرات اضطراب کے لیے سب سے مضبوط تھے، اس کے بعد ڈپریشن اور سماجی خرابی تھی۔

پھر بھی، یہ واضح نہیں ہے کہ ذہن سازی اضطراب کو کم کرنے میں کیوں مؤثر ہے۔

ڈاکٹر ہوگے نے کہا، "ہم سمجھتے ہیں کہ ایم بی ایس آر نے اضطراب میں مدد کی ہو گی کیونکہ اضطراب کی خرابی اکثر پریشان کن عادتی سوچ کے نمونوں سے ہوتی ہے جیسے فکر، اور ذہن سازی کا مراقبہ لوگوں کو ان کے خیالات کو مختلف انداز میں تجربہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔"

"دوسرے لفظوں میں، ذہن سازی کی مشق لوگوں کو خیالات کو صرف خیالات کے طور پر دیکھنے میں مدد دیتی ہے اور ان سے زیادہ شناخت یا ان سے مغلوب نہیں ہوتی۔"

MBSR بمقابلہ ذہن سازی کی دوسری تکنیک

MBSR واحد ذہن سازی کا طریقہ نہیں ہے جو تھراپی میں استعمال ہوتا ہے۔دیگر اقسام میں شامل ہیں:

ذہن سازی پر مبنی علمی تھراپی (MBCT): MBSR کی طرح، یہ نقطہ نظر ایک ہی بنیادی ڈھانچے کا استعمال کرتا ہے لیکن ذہنی دباؤ سے منسلک منفی سوچ کے نمونوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔

جدلیاتی رویے کی تھراپی (DBT): یہ قسم ذہن سازی، تکلیف برداشت، باہمی تاثیر، اور جذباتی ضابطے کی تعلیم دیتی ہے۔

قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT): یہ مداخلت عزم اور رویے کی تبدیلی کی حکمت عملیوں کے ساتھ مل کر قبولیت اور ذہن سازی کے ذریعے نفسیاتی لچک بڑھانے پر مرکوز ہے۔

پیگی لو، پی ایچ ڈی، نیویارک شہر میں ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات اور مین ہٹن تھیراپی کلیکٹو کے ڈائریکٹر نے MNT کو بتایا:

"اضطراب کے لیے ذہن سازی کی مداخلت کی بہت سی قسمیں ہیں، لیکن میں اکثر ایسی چیزیں استعمال کرتا ہوں جو کسی کو اپنی سانس اور جسم پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتے ہیں تاکہ وہ سست ہو سکیں اور بعد میں اپنی پریشانی کو کامیابی سے سنبھال سکیں۔میں اپنے علاج کے مریضوں کے ساتھ ذہنیت کو آرام کی حکمت عملیوں سے بھی الگ کرتا ہوں۔"

لو نے وضاحت کی کہ ذہنیت آرام کی حکمت عملیوں کے ذریعے اضطراب کو دور کرنے کا پیش خیمہ ہے "کیونکہ اگر آپ اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ اضطراب آپ کو کس طرح متاثر کر رہا ہے، تو آپ مددگار جواب نہیں دیں گے۔"


پوسٹ ٹائم: نومبر-11-2022